落枕了，該怎么辦？

不知大家有沒有這樣的經歷

一覺醒來感覺轉頭受限制了

稍微一動就脖子疼

昨天明明還好好的

朋友，你可能是落枕了

什么是落枕？

落枕可以歸類于“頸肩部肌肉筋膜炎”或“急性頸椎關節周圍炎”，也屬于“急性頸痛”范疇，常因頸部肌肉長時間過度緊張導致肌肉痙攣或頸椎小關節紊亂、僵硬。表現為入睡前無明顯癥狀，晨起時出現一側肩頸部、上背部疼痛僵硬，向患側轉頭時發生劇烈疼痛，伴隨頸部活動受限。其常見累及肌肉為上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌。

落枕究竟是什么原因導致的呢？

1. 睡眠姿勢不當，枕頭高度、軟硬度不合適，導致頭頸長時間處于過伸、過屈或過度偏轉狀態；

2. 睡前或睡眠中肩頸部受風寒，如夏天貪涼長時間吹空調；

3. 伏案工作時間過久、姿勢不正，肩頸部肌肉疲勞受損；

4. 有頸椎病、肩頸部損傷等病史。

康復醫學科如何治療落枕？

 經由康復醫師診斷、評定且排除其它疾病可能，由康復治療師施治，常見的治療方法有：

?熱療：加溫組織，加速血液循環，消炎止痛；

?電療：興奮特定感覺神經，活化中樞神經系統止痛機制；

?軟組織按摩手法：針對軟組織中特定肌肉，如胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，給予按摩，使肌肉組織放松，舒暢肩頸部；

?徒手治療與頸椎牽引：在放松舒適的姿勢下，提供骨關節系統靜態與動態關節松動術，使錯位小關節復位并使緊繃的肌肉得到放松。部分有適應癥的患者也可同時于中醫科行牽引治療。

如何預防落枕？

工作時：不要保持一個姿勢久坐，最好每30-50分鐘休息或活動數分鐘；同時可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；不要保持抬頭或頭前探的姿勢，調整桌椅、電腦屏幕、鍵盤的高度，也可考慮使用人體工學椅及電腦桌。適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生。

睡眠時：枕頭的高度、形狀、軟硬及材質適中，枕頭應對后頸部有支撐。仰臥，枕頭高度為8cm左右；側臥，高度為10cm左右，具體視個人體型而定。在側睡時讓頭頸部和背脊成一直線為宜，做好肩頸的保暖工作。

生活上：不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。避免過度勞累，遠離煙酒。

特別提醒：落枕的癥狀出現的急，治療上不要操之過急，需張弛有度，頸椎及軟組織一旦受傷，需要給予修復的時間。如您需要治療請咨詢康復醫學科，電話：89992202。

北京友誼醫院平谷醫院康復醫學科運用運動療法（PT）、作業療法(OT)、言語治療（ST)、吞咽治療、理療等方法幫助患者改善各種功能障礙，現已開展多項康復治療技術。

神經康復：腦卒中、腦外傷、腦腫瘤后引起的功能障礙。

骨科康復：頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨折術后康復、關節置換術后康復、骨關節病康復。

疼痛康復：各種急慢性損傷等。

    文/康復醫學科  陳千一